1 сессия: Что такое mindfulness
Поговорим о том, что такое mindfulness. Рассмотрим понятие осознанности с научной и практической стороны. Определим разницу между формальной и неформальной практикой. Через личную практику освоим принципы осознанного отношения к своему питанию. Медитации “Сканирование тела”, “Осознанность к дыханию”, “Гора”.
2 сессия: Восприятие и творческий отклик: как мы воспринимаем мир и самих себя
Познакомимся с индивидуальными особенностями и различиями нашего восприятия. Рассмотрим, как осознанность влияет на восприятие и на то, как меняются наши реакции. Через теорию и практику изучим 8 качеств mindfulness. Медитации «Осознанная передышка», “Сканирование тела”, “Осознанность к дыханию”
3 сессия: Осознанность в движении: сила и удовольствие присутствия в настоящем
Исследуем практику осознанности через движения и то, как меняется наш опыт в каждом моменте. Рассмотрим, как практика помогает нам замечать модели своего восприятия и автоматического реагирования и выбирать осознанный ответ. Медитация «Осознанность к дыханию»; практика «STOP», Осознанные движения.
4 сессия: Нейрофизиология стресса. Изучение реакций на стресс
Рассмотрим влияние стресса на тело и поведение. Изучим свои автоматические реакции на стресс. Через практику исследуем паузу между стимулом и реакцией, и возможность снизить импульсивность реагирования. Медитации «Осознанность к дыханию», «Осознанные движения», «Разворот навстречу к сложному».
5 сессия: Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции
Продолжим исследовать, как осознанность меняет наши реакции и отношение к стрессовым ситуациям. Рассмотрим тему свободного выбора при столкновении со стрессом. Узнаем, как практикуя осознанность, можно снизить негативное влияние стресс-факторов. Медитации «Открытая осознанность», «Разворот навстречу к сложному», «Осознанная передышка».
6 сессия: Осознанность в межличностных отношениях. Стрессовые коммуникации.
Рассмотрим, как осознанность влияет на отношения и способы взаимодействия с людьми. Изучим привычные паттерны реагирования при стрессовой коммуникации и возможности их изменения. Исследуем эмоциональный опыт в отношениях с другими без сопротивления и отождествления с ним. Медитации “Открытая осознанность”, практика “STOP”.
7 сессия: Забота о себе – осознанный выбор. Развитие сострадания.
Поговорим о том, как в условиях изменчивости мира, мы можем привнести больше осознанной заботы о себе. На практике исследуем, как доброта к себе, становится основой сострадания к другим людям. Обсудим тему свободного выбора и осознанных действий. Медитация «Доброжелательная осознанность», практика G.L.A.D.
8 сессия: Осознанная жизнь: интеграция практик осознанности в повседневную жизнь
Завершающая сессия посвящена интеграции опыта прошедших 8 недель. Это время подведения итогов и присвоения полученных результатов и навыков. Мы поговорим о том, как продолжить практику и привнести больше осознанности в повседневную жизнь. Медитации «Сканирование тела», «Доброжелательная осознанность».
Однодневный ретрит молчания. Этот день мы посвятим углубленной практике с ведущим, проведя его в тишине и минимизируя информационные потоки. Интенсивность практики этого дня поможет закрепить знания о практике медитации и расширить личный опыт.
Дата ретрита выбирается индивидуально в промежутке 5 - 8 недели обучения.